喝足够的水(每天6~8大杯)
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  若是你不需要补铁,或者决定不补铁,那么要包管多吃含铁食物,如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。

  怀孕期间,你的新陈代谢的速度要添加大要20%,也就是说,即便你在歇息,你的体温也比以往要高。若是你感觉体温过高,多喝水,以弥补排汗丧失的水分。若是这期间你做过血检,你会发觉血液中胆固醇含量升高了,这很一般,没什么好担忧的。由于胆固醇是构成良多激素的根本,所以含量会添加。不要吃那些传播鼓吹能够降低胆固醇的食物,除非你的大夫建议你这么做。

  3) 睡前做好预备。床边放一大杯水,晚上就不消起床了。若是你三更经常饿醒,那就在床边放一暖瓶热牛奶,醒来时喝上一杯,会让你从头睡着。夜间唾液排泄削减,所以不要吃任何甜食,除非你做好刷牙的预备。

  若是你真的不克不及吃不克不及喝,就教一下大夫或者助产士,他们有法子协助你。留意防止脱水。

  研究表白,容易患有高血压的妊妇弥补钙质当前,患有妊高征的可能性比那些没有补钙的妊妇要低。选择补钙产物之前需要征询一下大夫,分歧品种的钙所需的剂量各有分歧。

  你的孩子此刻容易乱动,特别喜好勾当手臂和腿脚,也许他的生物钟和你纷歧样,这对你来说意味着很多夜晚将在不眠中渡过。他在子宫里占的处所越来越大,压迫你的膀胱,你可能一两个小时就想上一次茅厕。不要试图通过白日少喝水来防止晚上起夜,由于你还需要大量的水。

  这段时间你需要充实的维生素D和钙来协助胎儿的骨骼发展。鱼类是维生素D的次要来历。若是不克不及吃鱼,鸡蛋里也含有维生素D,晒太阳也能制造维生素D,每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。

  你的孩子的体重正在敏捷添加,他变得很活跃,哪怕是在晚上也一样。若是你夜间焦躁不安,怠倦从头节制了你,你必定不情愿花几个小时在厨房里预备饭菜,因而做些简单省时的饭菜了。别的,不要健忘,疲惫也许是贫血的征兆,所以还要吃些含铁食物。虽然炖菜比力费时间,但你能够先做好,或者冷冻起来,或者放在冰箱内的密封容器内,保留一两天。和维生素C分歧,铁与空气接触也不会损坏,所以虽然保留吧。

  多吃豆类。豆类不只能供给能量和纤维,胃灼热烧心怎么回事还含有必然量的铁,因而每小我的日常饮食都该当包罗豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食物有助于铁的接收。

  若是你发觉本人白日感应怠倦,那么:看看本人能否缺铁,形成怠倦的缘由一般是由于贫血; 按时进餐;若是想吃零食,能够吃一些碳水化合物,它们可认为你供给几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料,它们只会给你很短时间的能量,吃过不久你又会感觉饥饿。

  跟着住院日期的逼近,你要预备一些零食和饮料好带去病院。不外你在生孩子时可否进食,取决于病院,最好先问问病院的划定。若是情愿,住院前吃一点工具。吃一些容易消化的工具,免得你在初期感应饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是抱负的零食。

  护牙窍门:怀孕的这个阶段,牙齿护理包罗以下四点:经常洁净牙齿,每次吃完甜食要刷牙;选择低糖食物。例如蔬菜,蔬菜能够生吃,能够蘸酱,能够做成沙拉,对你的牙齿健康有益处。

  你的饮食习惯也会影响牙齿,若是你一天吃很多多少次,以至晚上也吃宵夜,你就该当更经常地洁净牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵,发生酸侵蚀你的牙齿。按期洁净牙齿,特别是在吃饭当前,如许可以或许削减口腔内细菌的勾当。

  吃大量的全麦食物(如糙米、全麦面包等)对大大都妊妇来说问题不大,但若是吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的接收。

  防止便秘要比医治便秘好得多,那么,喝足够的水(每天6~8大杯),多吃纤维食物。活动也会有协助,试着散步或者泅水。

  14周摆布,胎儿的甲状腺起头起感化,制造本人的激素。而甲状腺需要碘才能阐扬一般的

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